Диета Американские гонки

16 Июн

Главная особенность диеты «Американские гонки» заключается в постоянной смене калорийности питания. Резкий подъем или ее снижение не позволяет организму быстро адаптироваться, а обмен веществ в этот момент активизируется и требует дополнительных калорий, что и приводит к снижению веса тела.

Научно доказано, что при смене калорийности питания организм в течение первых трех дней держится в режиме похудения, затем обменный процесс замедляется и наступает адаптация. Еще один момент связан с уровнем калорийности. Специалисты ВОЗ рекомендуют не снижать его более, чем 1200 ккал и придерживаться этого уровня.

Основные результаты

Цикл диеты продолжается две недели. В это время при обычном режиме дня, без каких-либо изменений, вес постепенно снижается примерно на 6 кг. Если при этом заниматься фитнесом или хотя бы делать простейшие упражнения дома, то снижение веса увеличится еще на 4 кг. Это внешний результат.

Что касается функциональных изменений, то главное из них – улучшение гомеостаза в организме, обеспечивающего нормализацию работы всех органов и функциональных систем, устранению начавшихся негативных тенденций, повышению иммунитета, укреплению здоровья. На этой основе улучшается эмоциональное состояние, физическая и психическая работоспособность.

Содержание диеты

Наиболее популярная схема питания по американским горкам – «600-900-1200». Она означает, что в первой части диеты надо питаться так, чтобы не превышать 600 ккал в день. Во второй части — не более 900 ккал и в третьей – не больше 1200 ккал. Продукты при этом могут быть разные, но без содержания большого количества жиров, сахара. Важным фактором является постоянный контроль за уровнем калорийности пищи.

Первая часть диеты, не превышающая 600 ккал, должна включать на завтрак ржаной хлеб (50г), зеленый чай. Днем можно съесть 100 г сваренного риса и рыбу, отварную или приготовленную на гриле, также полагается порция свежего салата. Вечером разрешается съесть только яйцо и небольшой стакан кефира. Такое меню надо выдержать три дня подряд.

Следующие четыре дня уровень калорийности питания должен вырасти до 900 ккал. Утром можно съесть яблоко, ломтик хлеба (лучше зернового) и выпить чашку черного чая. Днем разрешается съесть порцию свежих овощей, 100 гр отварной нежирной говядины с вареными макаронами (тоже 100 г), а также стакан чая. К ужину следует приготовить 100 г творога и банан.

В последней третьей части диеты надо выдержать калорийность питания, равную 1200 ккал. Она длится неделю. В этой части на завтрак понадобится ржаной хлеб (50г) с овсяной кашей, приготовленной на воде (200г). К обеду следует приготовить одно второе блюдо: гречневую кашу (100 г) с отварной курицей, разумеется без шкурки (200 г) и сливочным маслом. На ужин сделать фруктовый салат, включающий банан, виноград, ананас и яблоко (до 150 г).

После завершения этого цикла следует повторить его заново, пока вес не войдет в показатели нормы. Закрепить полученный результат следует питанием на уровне до 1200 ккал в течение двух недель. Закончив диету, можно постепенно возвращаться к прежнему рациону, скорректированному с учетом требований здорового образа жизни.

Читайте также:

Диета анорексичек
Как похудела Виктория Романец
Epilage для депиляции

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *