Диета на овощах

13 Янв

imagesЦель любой диеты — скинуть лишний вес без вреда для здоровья. Для этого нужно выбирать что кушать и в каких количествах. Некоторые продукты рекомендуется полностью исключать. К ним можно отнести сладкое, фастфуд и прочее. А некоторые продукты можно употреблять в больших количествах практически без вреда для фигуры. К таким продуктам питания относятся овощи. Сделав в диете акцент на овощи, вы получите хороший результат в похудении.

Чем полезны овощи

В сладкой, жирное еде содержится много калорий и практически нету витаминов и минералов. С овощами дела обстоят практически наоборот. Они полны витаминами и имеют очень низкую калорийность. К примеру, в 100 гр. шоколадного батончика содержится калорий больше, чем в килограмме овощей, таких как огурцы или помидоры! Именно поэтому овощи можно потреблять в больших количествах и иметь красивую фигуру.

Помимо низкой калорийности, витамины из овощей помогут вам держать себя в тонусе, повысят иммунитет, увеличат обмен веществ в организме. Если же питаться одними сладостями, то вы непременно столкнетесь с таким явлением как гиповитаминоз (недостаточное количество витаминов) или авитаминоз (отсутствие витаминов в организме). Последствием этого будут проблемы с пищеварением, настроением, внутренними органами, зрением и много другого.

Что должно включать в себя меню диеты на овощах

  • Позаботьтесь о том, чтобы включить в рацион много разных видов овощей. Это нужно для того, чтобы получить все необходимые витамины. Потому что в помидорах одни витамины, в огурцах другие и т. д. Так же можете включить небольшое количество фруктов. Они тоже богаты витаминами, но содержат больше калорий.
  • Добавьте в меню белковую еду. Белки — основная структурная единица организма. Из них состоят ваши мышцы, внутренние органы, кожа. Любому организму нужно хотя бы 1 гр. белков на килограмм веса тела в день.
  • Включите немного сложных углеводов. Углеводы — основной источник энергии в организме. Хоть мы и пытаемся получать по-меньше калорий, но полностью отказываться от углеводов не следует. Сложные углеводы содержаться в гречке, рисе, макаронах, овсянке, черном хлебе.

Что касается приемов пищи, то их лучше сделать чаще, но уменьшить объем порции. Кушайте 5-6 раз на день по 100-200 гр. еды за раз. Или вы можете сделать 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса между ними.

Вы можете делать салаты из овощей, но не заправляйте их майонезом или маслом, так как они содержат очень много жиров. То же самое касается и белковых продуктов: следите за их жирностью. К примеру, куриное мясо. Не готовьте его с обильным добавлением масла. Лучшим вариантом приготовления будет — варка.

Читайте также:

Диета анорексичек
Как похудела Виктория Романец
Epilage для депиляции

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *