Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

28 Сен

Невозможно однозначно ответить на вопрос «сколько нужно бегать, чтобы худеть», потому, что это зависит от многих факторов. Например, от калорийности вашего рациона, от других ваших тренировок, от обмена веществ и прочего. К примеру, если вы съедаете в день килограмм конфет, то чтобы похудеть, вам придется бегать на много больше, чем если бы вы питались одними салатами. Но все же, нужно знать некоторые ньюансы для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Пожалуй, бег один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть. А все потому, что бегать вы можете намного больше, чем, к примеру, качать пресс или отжиматься. Да еще и калорий больше при этом будете тратить! И вот первое правило, которое подойдет всем:

Чем больше вы будете бегать, тем больше калорий будете сжигать.

Ну и понятно, что чем больше вы сжигаете калорий, тем быстрее худеете. Поэтому, перед тем как задавать себе вопрос о том, сколько нужно бегать, спросите себя на сколько вы хотите похудеть.

Сколько нужно бегать в цифрах

Теперь мы знаем, что чем больше будем бегать, тем лучше. Но о каких цифрах идет речь? Для кого-то много и 20 минут, для других эта цифра на много больше. Скажем сразу, если вы бегаете по 20-30 минут раз в несколько дней, да еще и в медленном темпе — не ждите больших результатов.

Почему бегать нужно больше 30 минут? В крови содержится сахар, который является источником энергии. А когда он заканчивается, то тогда организм уже начинает раскладывать жир, чтобы обеспечить себя энергией. И для того, чтобы он начал раскладывать жир, нужно «потратить» весь сахар. А для этого нужна достаточно длительная тренировка (или очень интенсивная). Поэтому, если вы не спринтерским бегом занимаетесь, то бегайте больше получаса за тренировку. И тренировки сделайте хотя бы раз в два дня.

Пожалуй, теперь вы можете себе ответить сколько нужно бегать. А именно: по-больше и по-быстрее. Так, как каждый человек уникален, уникален его рацион — вы должны сами следить за собой. Если вы регулярно бегаете и не худеете, то у вас есть два выхода. Первый — исключите наконец-то сладкое, жирное и фастфуд из своей еды. И второй — больше бегайте!

Возможен такой вариант, что вы будете понемногу худеть, а потом перестанете. Это нормально, это означает, что расход калорий и их потребление выровнялись. И выход у вас все тот же — вам нужно больше бегать или меньше есть.

Читайте также:

Диета анорексичек
Как похудела Виктория Романец
Epilage для депиляции

3 отзывов к записи “Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

  1. Я бегала через день в течении месяца и скинула 7 кг. Начинала по 15-20 минут, а в конце месяца уже свободно могла по часу бегать. При этом от вкусностей совсем не отказывалась, иногда грешила))

    • Класно ты похудела. Мне бы так) Сейчас начинаю бегать — 2-3 раза в неделю)) Надеюсь тоже как ты похудеть))

    • А ноги не накачиваются? Начала недавно бегать, теперь задумалась, боюсь ноги накачать заметно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *